富含生物素的食物

生物素是一种B族维生素，对身体健康非常重要。它能够帮助身体利用蛋白质和碳水化合物，维持健康的皮肤、神经系统和消化系统。本文介绍几种富含生物素的食物，供大家参考。

1. 杏仁

杏仁是一种坚果，不仅富含生物素，而且富含健康脂肪和蛋白质。每100克杏仁中，含有30毫克的生物素，满足成人每天所需的生物素摄入量。

2. 鸡蛋

鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含蛋白质、脂肪和多种维生素，其中包括生物素。一个鸡蛋中含有13-25微克的生物素，满足成人每天所需的生物素摄入量的一半。

3. 菠菜

菠菜是一种非常健康的蔬菜，富含多种维生素和矿物质，其中包括生物素。每100克菠菜中含有15微克的生物素，满足成人每天所需的生物素摄入量的十分之一。

4. 糙米

糙米是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的粮食，其中也含有生物素。每100克糙米中含有6.4微克的生物素，满足成人每天所需的生物素摄入量的一半左右。

5. 酵母

酵母是一种非常高效的生物素来源，是所有食物中生物素含量最高的，而且还富含蛋白质和其他维生素。每100克酵母中含有200-300微克的生物素，远远超过成人每天所需的生物素摄入量。

以上是几种富含生物素的食物介绍，大家可以根据自身需要适量摄入。当然，如果感觉摄入不足或有特殊需求，还可以通过维生素B复合物的补充来增加生物素的摄入。